Osoba bez licencji może tylko grzecznie poprosić o opuszczenie lokalu,jak ktoś nie zachowuje się właściwie.Nie ma żadnego prawa,oprócz wyjątku obrony koniecznej do stosowania siły i i innych środków przymusu bezpośredniego wobec innych osób.Ludzie nie znają swoich praw i często odpuszczają,bo nie wiedzą co ochrona lokalu,może a czego nie.Sam mam [...]
Trenując siłowo, każdy z nas chciałby mieć większe mięśnie i lepiej wyglądającą sylwetkę. Często również trapi nas problem szczupłego kośćca, który nie wygląda zbyt atrakcyjnie, szczególnie w okolicy nadgarstka, który niektóre osoby mogą bez problemu objąć palcami dłoni, a niektórzy nawet kciukiem i małym palcem. Bywa tak, że osoby o typowej [...]
21 lat, 183 cm wzrostu, 85 kg wagi (było 97). Nic nie widać, że coś ćwiczyłem ale wkleję, żeby w przyszłości - mam nadzieję - mieć się z czego pośmiać. Dużo tłuszczu spaliłem i przynajmniej taki jest tego plus - a w związku z ciągle ujemnym bilansem ciężko było jakikolwiek progres mięśniowy zrobić. Jeszcze mam jakieś 10 kilo do zrzuty i dopiero [...]
Cześć! Na samym początku warto obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jakie będzie Ci potrzebne aby zacząć budować masę mięśniową. Tutaj możesz znaleźć wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. [...]
"Co do treningu, na penwo musisz obrac 3-4 silowe w skali tygodnia i okolo 3-4 treningi cardio na start" tzn? Czyli robiąc trening np w piątek to mam najpierw zrobić cardio i siłowy ( w ten sam dzień) ? Czy miałeś na myśli łączyć to... 1 dzień siłowy drugi cardio i tak na zmiane?;) aha może tak teraz zrozumiałem, że robiąc trening silowy najpierw [...]
/SFD/2023/9/25/88b56c473fa24df08dd12ac296727d6e.jpg A co mamy myśleć? Dla mnie jak masz czas na 6 treningów w skali tygodnia to super opcja zwłaszcza, że jak piszesz leci jakieś wsparcie hormonalne, wówczas ciało ma zupełnie inne możliwości wzrostu i regeneracji. Po pierwsze trening powinien być kontynuacją wcześniejszego mikrocyklu treningowego [...]
Różnego rodzaju problemy zdrowotne dotyczą każdego z nas i niestety potrafią powodować mniej lub bardziej poważne problemy. Z reguły jednak męczą nas te mniej niebezpieczne, a jedynie mocno doskwierające w normalnym funkcjonowaniu. Katar, czyli nieżyt nosa pojęciem dotyczącym choroby zapalenia błony śluzowej nosa lub dodatkowo zatok przynosowych. [...]
ja radziłabym wam chodzić regularnie spac co wieczór, niezbyt póxno i pilnowac żeby spać ok 8-8,5 h i nie więcej i za wszelką cenę nie spac w dzień! Nie przesadzać też z kofeina bo nie warto i nie ma sensu, nie wiem ile macie lat, moze to przez dojrzewanie. W każdym razie przestrzegac stalej pory chodzenia spać, nie za długo i zobaczyć czy po [...]
/SFD/2024/6/6/aa5454261578450d9e83c36719a88fa6.jpg Pierwsze co mi się rzuca w oczy to fakt, że każdą partię mięśniową trenujesz dwa razy w tygodniu poza nogami. Jak już masz więcej dni treningowych do dyspozycji to warto zrobić te treningi jakoś równo je rozkładając. Push tutaj trzeba nieco usystematyzować. Zrób kolejno klatkę piersiową, barki, [...]
Spora część osób zaczynając swoją przygodę z treningami siłowymi i kształtowaniem sylwetki, pierwsze, o czym myśli to chęć osiągnięcia jak najlepszych efektów sylwetkowych, czy siłowych. Niestety wielu z nich myśli, że doping to szybka droga do uzyskania dobrych wyników. Nie zdają sobie oni sprawy z tego, jakie skutki zdrowotne mogą mieć [...]
Witajcie, Potrzebuję pomocy. W czerwcu 2016 roku zaczęłam odchudzanie. Dieta + ćwiczenia w domu. Zaczęłam od wagi 103 kg przy wzroście 174 cm. Do czerwca 2017 osiągnęłam wagę 80 kg i wszystko stanęło w miejscu. Później pojawiły się problemy w życiu, przestałam ćwiczyć i zaczęłam zajadać nerwy i stresy (oczywiście slodyczami). Na dzień dzisiejszy [...]
[...] zapalny, bo moze zaczales zbyt ostro 2. dysbalans miesniowy pomiedzy czworkami i dwojkami i pośladkami, przez co naprężenia na stawy sa niezrownowazone. Co by warto bylo zrobic? ogolnie dobrym pomyslem byloby udanie sie do fizjoterapeuty by Cie obejrzal i podpowiedzial czy aparat ruchu w ciele jest ok, czy biodra, kolana, kostki nie wymagaja [...]
Pływanie jest jedną z najpopularniejszych form aktywnego spędzania czasu. Zaraz obok biegania i jazdy na rowerze, wszyscy lubimy popływać rekreacyjnie lub w formie treningu. Jednak nie wszyscy potrafią poruszać się po wodzie, a zdecydowanie warto mieć tę umiejętność. Jako pływanie określić można metodę poruszania się na wodzie, którą wykorzystują [...]
[...] treningu myślę o czymś takim I klata pozioma 10/10/8/6/5 hantle skos + 12/12/10/10 wyciskanie na maszynie zblizone do skosu- (na tych laweczkach co mam na silce nie idzie zrobic normalnie skosu-) 15/15/12/12 rozpietki 12/12/12/12 wyciskanie złączonych hantli 12/12/10 Bic uginanie sztanga prosta/łamana 12/10/10/10 Młotki hantle/12/12/10/10 [...]
Białko bez wątpienia jest niezmiernie istotnym składnikiem odżywczym naszej diety. Bez względu na to, czy celem naszym jest budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa wytrzymałości, czy wyniki w innych dyscyplinach sportowych. Zawsze odgrywa ono istotną rolę dla naszego organizmu. Z tego też względu warto zwracać uwagę na to, ile [...]
Witam wszystkich, Jak w temacie borykam się z problemem brzucha. Niedawno zacząłem z powrotem ćwiczyć na siłowni (ok 4 miesięcy). Mam 25 lat, Staż na siłowni- ciężko stwierdzić gdyż ćwiczyłem z przerwami. Maksymalna wagę jaka miałem- 86kg. Obecnie 72kg. (miałem przerwę ok 2lat i obecnie staram się spalić to co zostało po tym okresie- zaczynając [...]
przy znacznym otłuszczeniu nie ma co brnąć dalej w masę, więcej minusów niż plusów. Nie patrz na kg że zejdziesz nisko z nią, czasami trzeba zrobić krok w tył, żeby móc później zrobić dwa do przodu :-)
Sądząc po tym, co piszesz, wywnioskować można, że nie bardzo masz pojęcie o podstawach zbilansowanej diety. Liczenie białka i węglowodanów i omijanie źródeł tłuszczów jest mało sensowne i w ten sposób niestety sylwetki swojej nie zmienisz. Liczyć należy wszystko i przede wszystkim poznać podstawowe źródła składników odżywczych. Dlatego też warto, [...]
Cudowne stymulatory mięśni przeznaczone są dla osób naiwnych, którym wydaje się, że można usiąść na kanapie, a najlepiej położyć się w łóżku, włączyć urządzenie i zmieniać swoją sylwetkę w greckiego herosa. Aż dziwne, że ludzie potrafią wierzyć w tego typu urządzenia. Rozsądnie myślący człowiek od razu zauważy, że coś jest nie tak. Niestety nic w [...]
Witam , mam ten sam problem . Mam 14 lat , te zapadnięcie jest ok. 3 cm . co z tym zrobić ?? nie byłem u specjalisty , chodziłem jakiś czas na zajęcia Korekcyjne. pozdrawiam
Bramkarz czy warto ????
